nogi masa

Tricpes. ten nieszczesny narciarz nie mam pojecia jak to wyglada gdyz nigdy nie robilem/slyszalem o tym cw. czy chodzi ci o to: (ATLAS CWICZEN: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC) Prawie! :) Bazując na atlasie ćwiczeń - Narciarz to połączenie prostowania stojąc (7) z prostowaniem w opadzie tułowia (6) - linę z wyciągu z [...]

[...] wyglada niezle ale na wiekszosci to ma rzezbe najgorsza z calej piatki.....powinien byc na pewno za piotrkowiczem a nawet dalej-6 miejsce byloby ok. robert bardzo poprawil nogi-na tych zdjeciach ma jedne z najlepszych ale to byla hiszpania -tam lubia swoich i niemcow.....wiec taki wynik...mysle ,ze na mr olympia-piotrkowicz pokona paco,bo [...]

[...] , razem 3 cwiczenia kazde po 3 serie . pownienes zmiescis sie w 50 min . mi to zajmuje jakies 40 , tylko robie wiecej , bo np. plecy 3 cwiczenia , klatka 3 ccwiczenia , nogi 4 , x4 , barki 3x3x12 , biceps, triceps 2x3x12,. jak byc znalazl czas zeby ewentualnie chociarz po jednym treningu pobiegac z 35 min. to w 6 tyg. spodziewalbym sie 10 [...]

NICK:Foka_88 PŁEĆ:monsieur WIEK:31 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesięcy bez przerwy razem ze ściema 25 miesięcy WAGA CIAŁA:90-98 obecnie 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 OBWÓD BICEPSU:34>41 obecnie 39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:wąskie;) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88>96 obecnie 92 idzie w dól OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 obecnie [...]

[...] SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) robiłem [...]

[...] planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - planowany trening zgodny z celem : ponioedzialek: klatka+brzuch wtorek :plecy+nogi czwartek:bic+tric+przedramie pietek:barki+brzuch + 2 x w tyg jakies cwiczenia areobowe/basen - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja- brak(przerwa) - opis [...]

[...] z filmików a wydolność fizyczną i siłę jak żołnierz Po 1,5 roku treningu na siłowni doszedłem do wniosku - na cholerę mi tyle mięcha jak jest to zazwyczaj tylko kula u nogi która bardziej ogranicza Stwierdziłem, że dobrze jest mieć sporo mięcha(a nie bardzo dużo), ale żeby każdy kawałeczek tego mięcha był przydatny i tyle Zmieniony przez - [...]

[...] każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i skorygować plan, dzięki za pomoc. :)

[...] skóry można rozpoznać po fałdach skóry takiej grubości? Myślałem do tej pory że jest tam trochę tłuszczu. Z nogami to po zrobieniu zdjęcia i zobaczeniu tego gdzie widać całe nogi też wygląda chudo ale zerknij na dwa zdjęcia łydki, tam pod łydką mam chyba sporo tego tłuszczu bo ledwo idzie uchwycić fałde skóry. Pośladki też mam otłuszczone że [...]

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

Wypełnij ankietę. Rozkład oczywiście zły,popularny błąd-czyli trening nóg z inna partią(najczęściej są to barki). Więc jeżeli masz do dyspozycji 4 dni-rozpisz to tak,by nogi miały osobny dzień.Jeżeli nie 'coś' wymyślimy. Plan na wytrzymałość na pewno się sprawdzi-nie wiem jak będzie z masą,szczerze w to wątpie-chociaż tak- każdy jest inny,ma inne [...]

[...] cm WAGA CIAŁA: 81 kg /tluszczu jest troche, po masowce troche przerwy i bedzie redukcja z rzezba ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nogi malymi ciezarami robie ze wzgledu na problemy z kolanami, ktore sa pozostalosciami uprawiania pare lat judo MARTWY CIĄG: raz 160 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: raz 90 [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnimalCrew PŁEĆ: mężczyna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84/85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] z 5-6 była szczytem formy może osiągne ten szczyt pod koniec sierpnia raz jeszcze waga 79,5 - 80 kg maks spadek to chyba 78,4 siła rośnie po zaprzestaniu HIIT`a czuej że nogi mają wiecej energii i moge pizgać sporo więcej klatka po 30 kg na sztangielke szło ale musiałem zmniejsyzć bo lewa strona odstawała , a msuze wyrównać dysproporcje [...]

[...] 2x8-12 Czyli 4 trening w tygodniu potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz [...]

[...] byc gorzej. jedyne co z miejsca rzuca sie w oczy,to zbyt duza waga przywiazana tam,gdzie nie potrzeba,mianowicie. najwazniejsze obszary na ktorych powinienes sie skupic,to nogi oraz plecy. dzieki temu zbudujesz podstawy silowo-masowe. ty natomiast poswiecasz tyle samo uwagi miesniom,ktore kompletnie nie wplyna na koncowy wynik-sila i masa [...]

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]